cwiczenia w domu

soo, ja to bym chcial tak robic, ale nie mam tyle ciezaru:/ w domu sobie cwicze, i mam 4 talerze:/ Ale w sumie na 3 serie wystarczy... a moze by zrobic tak: 12 - na normalnym - 10 - na zwiekszonym i 8 na zwiekszonym? ps mi doradzano zeby robic 3 serie 1 cwiczenia a nie 4

Młody777-Witam , chce sporządzić plan treningowy dla swojego taty, jak w temacie ma 48 lat i che zaczac chodzic ze mna na siłownie , mysle o planie FBW, myslicie czy to dobry pomysł? (plan 3 dniowy).cel treningu spalenie tluszczu , poprawa sylwetki i kondycji. Dieta jest średnia nie dokladne liczenie kalorii , zdrowe jedzenie i ograniczenie [...]

Wielkie dzięki mistrzu ; ) Ponawiam jednak swoje pytanie: Po jakim okresie czasu należy zmienić plan ; ) ? Pozdrawiam EDIT Czy Martwy ciąg mogę wykonywać w wersji SUMO ? Uchwytem "na zamek" ? Co do brzucha to planuje go robić regularnie w domu w dni nietreningowe.Mogę go pominąć? Ewentualnie w zamian może jakieś inne ćwiczenia na inne [...]

[...] w 4 tygodnie! jesz to, a mięśnie same rosną! super sylwetka na lato, wystarczy 10 minut dziennie! jak dla mnie - gazetka przereklamowana treningi nawydziwiane i jakies cwiczenia lączone, czasem dziwnie, dla niektorych wykonywanie ich moze sie okazac wrecz kontuzjogenne. np wyciskanie sztangi nad siebie, przy jednoczesnych przysiadzie - [...]

Hmmm... Na tą siłownie zacznę niedługo chodzić tylko przydały by się jakieś ćwiczenia by bezczynnie w domu nie siedzieć. Gdzieś tak za około tydzień w porywach do dwóch

[...] partie raz w tyg i według tego ukladalem plan. 1. hmm biceps do barków... wtedy brzuch z plecami? 2. Dynamiczne rozciaganie na rozgrzewke + 1-2s małym ciezarem? 3. Trzy cwiczenia na biceps bo chcialem by były priorytetem tak samo jak triceps. 4. Nie mam maszyn cwicze w domu 2 ciwczenia na uda bo innych nie znam z wolnymi cieżarami 5. a inne [...]

Dzieki za słowa otuchy. Postaram się, postudiuje tematy na forum i ułożę tą dietę i dam do sprawdzenia. Jeszcze jedno pytanko. Jak mi radzicie. Narazie nabrać masy i dopiero za jakiś czas chodzić na siłkę, czy już teraz wraz ze stosowaniem diety chodzić na siłownię, czy narazie dać sobie spokuj i wykonywać w domu róźne proste ćwiczenia?. Dzieki [...]

trenuj w klubie i możesz w domu jeszcze trenować dynamikę z piłką lekarską albo jakoś inaczej ćwiczenia znajdziesz w googlach

i tak w atlasach cwiczen pokazane sa cwiczenia bez przyzadow, chodzilem kiedys na silke i napatrzylem sie jak wszystcy machaja sztangami, zadko ktory korzysta z tych maszyn, a obciazen mam 64kg, wiec czasie sie na allegro na jakies 2x15kg, 2x20kg. postanowilem zrobic sobie w domu silke poniewaz podobna ma moj kolega, ktory naprawde ma cialo lepsze [...]

[...] w domu siłke miec kiedy chcesz idziesz sprzęt zawsze wolny chociażwiadomo żę zainwestowac trzeba więc musisz byc pewny żę będziesz cwiczył a nie żę sezon minie i koniec cwiczenia najlepiej zrób tąsiłke w piwnicy i jakiegos kumpla namów i cwiczcie razem możęcie sięna sprzęt złożyc, no chyba że wolisz sam ale lepiej jakiegos asekuranta chocby [...]

A tak w miarę przyziemnie? ćwiczę w domu wiec cos takiego srednio wchodzi w grę , bardziej o jakies konkretne ćwiczenia mi chodzi które wymagają trochę wprawy na drążku

[...] strone -juz przy koncu cwicze nogi(uda) za pomoca przysiadow. zakladam sobie za glowe jedna sztangielke i robie 3 serie, 1-20 razy, 2-15 i 3 seria to 10 razy. -i ostatnie cwiczenia to cwiczenie na lydki. Tak samo jak w cw.na uda chwytam sztangielki i robie tez 3 serie. Podnosze sie na palcach, trzymam 2 sekundy i opuszczam, i robie tak w 1 [...]

Jestem w twoim wieku i też trenuje ( w domu ). Planu treningu ci chyba nie ułoże :-P , ale myśle że jakbyś odstawił cukierasy to ćwiczenia jakie do tej pory robiłeś na pewno by ci efekty przyniosły. Mi przynoszą ;-) a ze słodyczami sie chamuje. Tyle że ja nie pakuje, niczego ciężkiego nie podnosze... A może po prostu za mało się przykładasz ?

Jeszcze jedno pytanie:D Czy ćwiczenie każdej partii ciała w domu (po 1 cwiczeniu) + treningi piłkarskie + pilnowanie kcal pomoże mi w zmianie sylwetki? Na jakie ćwiczenia zwrócić uwagę i jak często je wykonywać? Zmieniony przez - jaakub75 w dniu 2017-01-19 23:29:09

Zapomniałem dodać, że ja nie praktycznie w ogóle nie trenowałem siłki, jedynie co w domu tam kiedyś przez miesiąc, i nie wiem, czy split byłby w takim przypadku odpowiedni i lepszy od FBW. Doradźcie również jak możecie jakieś ćwiczenia, które bardzo dobrze wpływają na masę mięśniową, gdyż jestem ektomorfikiem jak powiedziałem w 1 poście i [...]

Ale 1 raz w tygodniu to chyba się nie opłaca. W domu cwicze tam sobe walke z cieniem czy tam jakieś proste ćwiczenia ale to nie to samo co z trenerem :/

Witam, chciałbym teraz na wiosne zrzucić około 5 kg. Nie chce sie bawić w jakieś domowe ćwiczenia co najwyżej drążek który mam i pompki, brzuszki, do dyspozycji mam jeszcze rower i oczywiście swoje nogi którymi mogę biegać i prośba jest tak, że chciałbym w jak najszybszym czasie zrzucić te 5kg dzięki najlepiej drązku, bieganiu i rowerze ? może [...]

[...] oczywiscie tylko na lato przeciez pisalem ze robie mase Gry druzynowe nie bardzo wchodza w gre bo nigdy ich nie lubilem jedyna rzecz która mam to stół do pinponga ale nie rozkładam bo zimno Czy cwiczenia na piłce lekarskiej starcza na okres masy? czy dorzucic do tego jakos 2Xw tygodniu jazde na rowerze/ aeroby??? Z góry thx za odp. pozdr.

Rozumiem i bardzo dziękuję za poradę. Czy poleciłbyś mi jakieś ćwiczenia do wykonywania? Siłownia jeszcze nie wchodzi w grę, bo po prostu nie dam tam rady. Potrzebowałbym czegoś, co bez problemu mogę wykonać w domu, pozwoli wykorzystać w pełni mass gainera, a jednocześnie nie powinno sprawdzić mi większych problemów? (Wiadomo, że wysiłek i [...]

[...] sztangielki) około 5 kg i przywiązujesz do tego bandaż robiąc uchwyt. Zagryzasz na bandażu zeby i opuszczasz głowę w dół i podnosisz w górę. Tak po np. 50 powt. Jak planujesz dłużej ćwiczyć to kup sobie takie coś: http://cokupic.pl/produkt/Everlast-Przyrzad-do-cwiczenia-szyi Wygodniejsze Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-05-10 22:26:46